Voltando à atividade!

Hello people! Oie galerinha!

Depois de tanto tempo finalmente me organizei e parei um pouco para escrever no Blog! Estes últimos meses foram uma loucura, mudança de 360° na minha vida e pretendo contar um pouco pra vocês agora: Eu trabalho desde meus 18 anos, ininterruptamente, e quando eu saí do meu emprego, em Outubro de 2015, devo confessar, foi bem estranho! A primeira sensação foi: ufa, férias! Ah, foi uma semana incrível, descansei, ia até a praia quando queria, acordava a hora que queria. Porém essa moleza durou pouco, pois algumas pessoas começaram a pedir que eu fizesse alimentos sem lactose, e assim acabou surgindo a “Dream 2B Fit”, com alguns poucos pedidos, apenas de amigos e familiares.

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Um momento “pé na areia” da minha fase relax… 🙂

Além disso, nessa época minha amiga descobriu que estava grávida e pouco tempo depois teve a notícia que era uma gestação de risco, o que a levou a ficar afastada de suas funções no trabalho. Ela me pediu ajuda para organizar o chá de bebe, e como eu era uma “recém-desempregada” eu aceitei de pronto, afinal teria algo para ocupar minha cabeça, não ficaria tão parada em casa, e de quebra ia poder ajudar minha amiga a não ficar ociosa naquele momento delicado. Foi quando surgiu a ideia: vamos fazer aula de artesanato! Ah, foi uma empolgação só: amo arte, amo aprender, só o fato de ter um desafio para aprender algo é extremamente estimulante para mim! Começamos a fazer aula de pintura e preparar as peças de decoração para o chá de bebê, quando eu vi estava fazendo peças para vender também, recebi encomendas e fiz até peças para decorar a mesa na ceia de Natal e por aí vai…

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Porém, em Dezembro eu lancei nas redes sociais o “Panetone sem glúten e sem lactose”, e aí foi que a Dream 2B Fit começou a crescer. Em Janeiro comecei a preparar refeições saudáveis e sucos funcionais, com foco nas restrições alimentares, mas também atendia quem apenas estava buscando uma alimentação leve, saudável e uma reeducação para perda de peso. Esse mês foi uma loucura, eu acordava cedo, trabalha muito e me alimentava mal, pois eu comprava os ingredientes, fazia as comidas e depois saía correndo de bicicleta, embaixo do sol do verão, muitas vezes sem comer nada, para fazer as entregas das refeições. O resultado: stress mental, imunidade baixa e muitas doenças. Fevereiro foi um mês em que adoeci muito, tive de tudo um pouco e tive que dar uma pausa nesse ritmo, tive que repensar o que estava fazendo e quais eram as minhas prioridades. Em Março voltei às atividades e fizemos muito chocolate sem lactose e bolo sem glúten, fiquei super emocionada com o post de uma mamãe e a foto de uma princesinha super feliz! Ah, aquele momento em que você descobre o seu IKIGAI! ❤

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Hoje eu olho pra trás e vejo que poderia ter planejado melhor, poderia ter começado certo, mas essa experiência foi muito importante para mim. Ser microempreendedor não é fácil, ainda mais quando buscamos a sustentabilidade do negócio e queremos fazer tudo com qualidade. As empresas que estão no mercado não começaram da noite pro dia, tenho certeza que passaram por fases bem mais complicadas que eu, mas tudo fica como aprendizado. Eu fiz muitos cursos culinários e aprendi coisas novas, que somaram muito para minha vida pessoal. Hoje mudei a forma de atender aos pedidos, e não volto atrás, pois foram decisões importantes para manter o meu negócio e a minha saúde. Estou com outros projetos em vista, mas como uma boa ‘jack-of-all-trades’ (maria-faz-tudo), eu consigo lidar bem com diferentes atividades em diferentes áreas, e tudo ao mesmo tempo!  🙂

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Não comparo minha experiência com a de ninguém, nem estou aqui para copiar ninguém, mas é claro que muitas pessoas foram inspiração para mim neste tempo, a Flávia do Lactose Não, a Elaine do Soar, a Tatiane do Organize e Harmonize, a culinarista Cristiane Valdez, entre outras pessoas, que com certeza foram exemplos para mim e me ajudaram muito a descobrir a minha missão e o que tudo o que eu estava passando com a descoberta da intolerância poderia trazer de benefício para outras pessoas! Sim, eu chorei muito, eu sofri preconceito (e ainda sofro) e fui excluída muitas vezes (e ainda sou), mas hoje eu só tenho a agradecer a Deus por todo este aprendizado e esta grande oportunidade de crescer como pessoa e como profissional! Que venham novos desafios, pois minha mente tem sede de aprender! ❤

Até a próxima! Bye!

Silvinha Santos

Dream 2B Fit FINAL 01

Criando uma horta em casa

Olá pessoas lindas! Hello people!

Quanto tempo não é mesmo? Bem, a minha vida mudou bastante desde o último post, em outro post eu falo um pouco sobre as novidades que estou vivendo. Neste post quero focar em algo muito importante para nossa saúde e também para a saúde do planeta: alimentar-se com produtos orgânicos! Você pode estar pensando que este papo é coisa de “ecoamigo” ou “vegano”, mas a verdade é que os produtos orgânicos fazem bem a nossa saúde. Se soubéssemos a quantidade de metais pesados e outros produtos químicos que estão presentes em nossas frutas e verduras, os quais não vão sair, nem mesmo com uma boa higienização, e podem trazer inúmeros malefícios, dentre eles o surgimento de diversos tipos de câncer. Se isso estivesse em um rótulo nas frutas e verduras que você compra semanalmente, com certeza ia pensar algumas vezes antes de consumir. É por isso que cada vez mais pessoas estão se voltando para uma alimentação mais natural, orgânica. Porém, infelizmente os orgânicos são realmente mais caros, pois eles demandam de mais cuidado e mais mão de obra, muitas vezes provém de pequenos produtores, que não conseguem baixar seus custos para baratear sua produção.

Então como poderemos ter uma alimentação de qualidade, tendo a certeza que o alimento não está contaminado? Uma das soluções mais em conta é ter uma pequena horta em sua casa! Imagina colher seus alimentos e consumi-los fresquinhos, com a certeza que são naturais e sem agrotóxicos? Eu sei, eu sei, a maioria das pessoas moram em espaços cada vez menores, afinal somos urbanos, temos uma vida corrida, cheia de afazeres e com pouco tempo e espaço. Eu também vivo em uma casa pequena, tenho uma vida super corrida, e mesmo assim continuo cultivando minhas plantas. Que delícia é chegar na primavera e ver sua mini rosa desabrochando, sua orquídea abrindo uma flor que é um espetáculo, seu tomate dando os primeiros frutos, pode tomar um suco de abacaxi com a hortelã do seu quintal… ahhh isso não tem preço gente!!

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Meu pé de tomate cereja! ❤

Então hoje eu quero dar umas ideias de como criar sua pequena horta, para você se inspirar e decidir ter uma vida mais saudável. Você pode começar com temperos (alecrim, hortelã, manjericão, pimenta, etc) e depois que pegar prática passar para pequenas hortaliças e assim vai. O importante é começar e manter o foco. Algumas plantinhas não vão resistir, outras vão durar muito pouco, mas não desista, a semeadura é algo que requer paciência para poder colher os frutos e se beneficiar deles. (Isso é em tudo na vida ok?) Eu já tentei fazer com aquelas sementinhas que vendem em saquinhos, e pra mim nunca dá certo, nunca nasce nada, acho que não tenho mão boa para usar semente…rsrssrs…. Mas você pode comprar a mudinha já crescida e ir cultivando ela. Pode usar garrafas PET, latinhas de molho de tomate, vidros de geleia ou conservas…Basta ter uma terra boa, um vasinho e começar sua aventura! Enfim, use sua criatividade! Seja do jeito que escolher, o importante é começar!

As imagens são de sites diversos e muitas foram encontradas no Google search:

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Espero que tenha gostado do post e que seja bem útil para você! As ideias são inúmeras e cada uma mais linda que a outra, escolha a que melhor combina com sua casa e seu espaço. Que tenhamos uma vida mais saudável, mais “clean”, mais natural!

Até a próxima, see you!

By Silvinha Santos

Pão integral de liquidificador

Pão integral de liquidificador
                Pão integral de liquidificador

Olá galera!!

Desde que comecei a jornada por uma alimentação mais saudável e sem lactose, passei a me aventurar na cozinha e adaptar receitas. Eu nunca fui de cozinhar, era só o básico e olhe lá, mal conseguia fazer um bolo que fosse realmente bom. Mas descobri que fazer experimentos é muito bom, te faz descobrir novos sabores e texturas, faz você abrir a mente para coisas novas, e neste tempo aprendi a comer muita coisa que eu não comia antes.
Andei procurando por uma receita de pão caseiro, e achei algumas sem lactose, porém esses dias eu precisava fazer um pão (acabou o pão em casa e não tinha como ir comprar no momento) e não tinha muito tempo, precisava ser algo rápido! Então resolvi inventar, sim eu podia procurar na internet: “pão de liquidificador”, mas a pressa era grande, então decidi fazer minha própria receita… Essa receita não é sem glúten, mas é sem lactose e funcional, pois adicionei linhaça e chia, que agregaram valor nutritivo à receita.

Pão integral de liquidificador

Ingredientes:
3 ovos
1/4 de azeite
1/4 de óleo de canola
1 copo de água
1 pitada de sal
1 xícara de farinha de trigo integral
1 xícara de farelo de aveia
1 colher de sopa de farinha de linhaça
1 colher de sopa de farinha de chia
1 colher de fubá (opcional, coloquei pra dar um sabor de milho ao pãozinho)
1 colher de sopa de fermento químico

Aveia em flocos ou gergelim (para polvilhar)
papel toalha para forrar
ervas finas para dar sabor (opcional)

Modo de fazer:
Misture os ovos e os óleos (azeite e canola), bata bem com uma pitada de sal. Adicione a água e bata mais um pouco. Misture todas as farinhas em um recipiente e vá acrescentando aos poucos. Eu adicionei ervas finas e bati, mas isso é opcional. Por fim adicione o fermento e misture levemente com uma colher ou espátula. Forre a forma com papel toalha, e coloque a massa. Polvilhe a aveia ou gergelim por cima da massa, para decorar o pão.
Coloque em forno pré-aquecido e deixe assar até ficar douradinho. (pelo menos 30 minutos, dependendo da forma e do forno). Tire do forno e deixe esfriar um pouco, desenforme, retire o papel e está pronto!

Fácil né gente? Em menos de uma hora você tem um pão fresquinho e caseiro, e o melhor: sem pesar na consciência! Um pedacinho sustenta bastante, pois ele é basicamente um pão com muitas fibras.

Gostou? Comenta e compartilha também, você pode ajudar outras pessoas!

Abraços e até a próxima!

Organização: uma ferramenta a favor da qualidade de vida

Olá galerinha!!!

Como a organização de um ambiente pode influenciar na minha qualidade de vida? Pra começar: quem consegue viver bem em um lugar bagunçado? Imagine a seguinte situação: Você acorda atrasado (a), lembra que não fez sua marmita e não preparou sua roupa para trabalhar no dia anterior e não tem tempo hábil para fazer nada disso. Isso nunca aconteceu com você? Pois é, já aconteceu comigo, e foi terrível!!! Ou então a seguinte situação: você lembra que seu filho tem uma prova importante na escola e você não consegue encontrar a roupa da escola na bagunça do guarda-roupa e quando encontra está toda amassada… e agora, o que fazer? Lá vai a criança toda amarrotada pra escola e você pensando que todos vão te achar a mãe mais desleixada do mundo!

Qualidade de vida é muito mais do que programa de saúde, reeducação alimentar e perda de peso, ter qualidade na sua vida é pensar no ser humano como um ser complexo e melhorar sua vida de forma holística, olhando para todas as áreas do seu dia a dia. Equilibrar todas as áreas da nossa vida pode parecer complicado, mas é a chave para ter tempo para o que realmente importa: você mesmo e sua família, tempo para nutrir relacionamentos. Se você não se organiza entra em um ativismo e parece que fez tanta coisa e não conseguiu fazer nada, fica o dia todo apagando incêndios e as coisas importantes vão sendo deixadas de lado, quando você se dá conta já passou meses, até mesmo um ano inteiro, e você não conseguiu realizar o que queria.

Em um site encontrei o seguinte texto: “Será que o que está arrumado está organizado? De acordo com o Dicionário Aurélio, arrumar é pôr em ordem, acomodar; e organizar é pôr em ordem, dispor para funcionar. Continua parecendo a mesma coisa, não é mesmo? Pois bem, preste atenção no final da descrição de organizar que diz “dispor para funcionar”. Esse é o ponto principal da organização: garantir funcionalidade. Se tudo está em ordem, mas não está funcional, pode-se dizer que o local está arrumado, mas não organizado. Um local organizado é, além de funcional, prático, lógico e racional. Ou seja, organizar não é simplesmente colocar dentro de uma caixa tudo que está solto fora dela. Por isso dizemos que nem sempre arrumado é organizado!”(1)

Já falei sobre organização em outros posts, como ela pode ser muito boa para manter a rotina de treinos e de reeducação alimentar. O planejamento semanal é algo valiosíssimo e não serve apenas para a alimentação ou treinos, serve para tudo! Você pode se organizar e ter uma vida mais tranquila, não será fácil no começo, mas quando virar um hábito você verá quantos benefícios virão com esse novo estilo de vida.

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*Dicas para manter seu planejamento e ter uma vida mais organizada:
-Planejamento semanal: tire um dia para pensar em sua alimentação, sua rotina de treinos, seu vestuário, a rotina da família (escola, cursos, passeios, eventos), e organizar tudo isso em sua agenda, ela pode ser física, de papel mesmo ou virtual (smartphones e tablets podem ajudar e muito, através de aplicativos que te dão aquela força para não esquecer nada!)
-Tenha o costume de fazer listas diárias de afazeres, e ao longo do dia vá analisando sua lista, risque o que já fez e mantenha o foco para terminar o dia cumprindo todas as suas resoluções;
-Saiba que podem acontecer imprevistos, então seja flexível, não fique preso, tenha resiliência para mudar seus planos de acordo com as circunstâncias;
-Se sua vida está muito corrida, tente começar a organização em um dia de folga ou feriado. Pare todas as outras atividades neste dia e invista tempo em organizar sua vida, faça uma lista do que quer colocar em ordem neste dia, lembre-se: não faça uma lista gigante, é apenas um dia, faça aquilo que for mais urgente e esteja realmente impactando sua vida (um dia para organizar sua cozinha, outro dia para organizar seu home office, etc.)
-Comece o dia pela tarefa que menos lhe agrada da lista, geralmente ficamos adiando aquele item desagradável e acabamos o dia sem fazer o que deveria. Já mate o leão e depois se preocupe com as tarefas menores, assim você também não ficará se torturando o dia todo pensando que precisa fazer aquela tarefa tão temida e odiada!
-Para organizar documentos e objetos decore a regra básica da organização: “Um lugar para cada coisa. Cada coisa em seu lugar.” Então, tenha um lugar para as contas pagas e outro para as contas à pagar, assim que chegarem as correspondências abra e elimine os envelopes, guarde apenas a conta para que fique de fácil acesso; sempre deixe suas chaves no mesmo lugar; tenha um lugar certo para seu celular e defina um local para recarregá-lo.
-Lembre que você deve manter a simplicidade, pois a organização deve permitir pegar e guardar no local de origem de forma fácil, afinal quanto mais complicado, mais difícil será a manter organizado.
-Quando você organizar tudo em seu devido lugar, crie o hábito de colocar tudo de volta no lugar imediatamente após usar. Evite o mal hábito de deixar as coisas em cima da mesa da cozinha, do balcão ou do sofá, dizendo que vai guardar depois, digo por experiência própria, ele vai ficar um bom tempo lá…rsrsrs…. (quem nunca usou a cadeira de suporte por uma semana atire a primeira pedra…kkkk)

Espero que tenham gostado das dicas e que sejam úteis para você, vá colocando em prática aos poucos e vai ver que logo sua vida vai estar mais organizada!

Até a próxima galera!

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Fontes:

http://organizotudo.com (1)
http://pt.wikihow.com/Ser-Organizado
http://organizesemfrescuras.com.br/organizacao/organizacao-pessoal/guia-da-casa-para-os-recem-casados/
http://organizesemfrescuras.com.br/organizacao/organizacao-da-casa/guia-pratico-de-organizacao-do-closet-ou-armario/
http://www.fazfacil.com.br/manutencao/como-organizar-contas-etc/

Bolo de chocolate sem lactose e integral

Olá galera! Quanto tempo não é mesmo?

Esses dias estava em casa e resolvi fazer um bolo integral de chocolate: o esposo estava estudando para as provas da faculdade e eu no estado formiga ativado pela TPM. Eu não sou muito de seguir receitas, geralmente vou jogando os ingredientes e avaliando a textura da massa. Também não costumo anotar as receitas que invento, aí quando me perguntam eu nunca lembro as proporções.

Porém, dessa vez decidi anotar e fazer direitinho com medidas, pois queria testar uma receita de bolo integral que não ficasse pesado pra poder compartilhar com vocês. Além do meu esposo, duas amigas comeram e aprovaram a receita. Espero que vocês também gostem, o bolo ficou bem fofinho, e o melhor, é bem fácil:

Bolo de chocolate sem lactose e integral (Chocolate Cake lacfree)

Ingredientes:
3 ovos
1/2 xícara de óleo de canola
1 copo de água
1 xícara de açúcar mascavo ou demerara
3 colheres de sopa de cacau em pó
1 xícara de farinha de farinha de trigo integral
1 xícara de farinha de aveia (é mais fina que o farelo de aveia)
1 xícara de amido de milho
1 colher de sopa de fermento
Essência de baunilha a gosto (coloco umas gotinhas)

Modo de fazer:
Bato os ingredientes líquidos por 3 minutos, depois vou adicionando os sólidos, menos o fermento, e continuo batendo até ficar homogêneo. Desligo o liquidificador e adiciono o fermento, misturo levemente com uma colher ou espátula para bolo e derramo em forma previamente untada com óleo e farinha (*pode ser com margarina, mas eu não tenho em casa, afinal ninguém consome margarina ou manteiga, então utilizo óleo para untar). Leve ao forno até crescer e ficar bem assado, faça um teste com garfo ou palito após 30 minutos, se sair bem limpo está pronto!

Gosto de dar uma aparência bonitinha, e como meu esposo gosta de bolo simples, sem cobertura, então usei apenas açúcar de confeiteiro para polvilhar por cima do bolo… Ajuda a não pesar também, mas caso queira mais elaborado, use sua criatividade e aproveite!

Chocolate cake lacfree
    Bolo de chocolate sem lactose e integral

Eu não sei quantas calorias tem o bolo galera, mas também não sou muito de contar calorias, detesto isso, acho que tudo é questão de bom senso, afinal o bolo integral ajuda a dar mais saciedade, uma fatia deve acabar com aquela fome de doce que aparece de vez em quando. Tudo na vida precisa de equilíbrio, então aprecie moderadamente, pensando de forma consciente.

Aproveite, curta a vida, cada momento, seja mais saudável, alegre e viva leve!

Enjoy it!

Pizza caseira

Olá galera!

Promessa é dívida, então aqui estou para cumprir a promessa e postar a receita da pizza que fiz com meu esposo no fim de semana. Devido à intolerância a lactose é difícil achar uma pizza que eu possa comer sem medo, então este final de semana decidimos fazer pizza em casa. Olha que linda que ficou:

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Eu comprei a massa pronta, no mercado mesmo, mas você pode usar como massa o pão sírio ou fazer uma dessas opções de massa:

Massa de pizza sem glúten e lactose – rende 1 pizza grande

Ingredientes:
1/2 xícara de farinha de arroz
1/2 xícara de fécula de batata ou amido de milho
1/2 copo de goma hidratada de tapioca- aquelas que compramos no mercado prontas para usar
1 colher de chá de goma xantana
1 colher de chá de sal
1/2 colher de sopa de fermento biológico seco
1 colher de chá de açúcar demerara
1/2 copo de água morna
1 colher de sopa de azeite de oliva
1 ovo

Modo de fazer:
Primeiro de tudo vamos fazer a pré-fermentação! Dissolva o fermento, o açúcar e o azeite na água morna – a temperatura ideal eé quando você coloca o dedo e está confortável, espere o fermento reagir (cerca de 15 minutos).
Em uma tigela misture a farinha de arroz, a fécula de batata, goma de tapioca, sal e a goma xantana e reserve. Faça um buraco no meio da mistura dos secos e adicione a mistura do fermento e o ovo levemente batido e misture
até obter uma massa lisa. A massa fica bem grudenta, não tem como manipular com a mão. Deixe a massa descansando em ambiente quente até dobrar de volume. Abra a massa em formato de pizza, eu coloco na forma
antiaderente e espalho com um espátula mesmo. Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 10 a 15 minutos. Tire do forno, coloque o recheio de sua preferência e leve novamente para assar por mais uns 15 minutos a 200 graus
C.

Retirado de: http://www.lactosenao.com/receitas-sem-lactose/massa-de-pizza-sem-gluten-e-lactose/

Pizza de Liquidificador

Ingredientes
1 xícara(s) (chá) de leite
1 unidade(s) de ovo
1 colher(es) (chá) de sal
1 colher(es) (chá) de açúcar
1 1/2 xícara(s) (chá) de farinha de trigo
1 colher(es) (sopa) de fermento químico em pó
1 colher(es) (sopa) de margarina

Como fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até borbulhar. Despeje a mistura numa assadeira para pizza, untada. Asse em forno previamente aquecido.
Depois de assada coloque a cobertura de sua preferência e leve novamente para o forno e deixe alguns minutos. Sirva a seguir.

Retirado de: http://www.cybercook.com.br/pizza-de-liquidificador-r-13-488.html?origem=coluna-direita-bloco-receitas-relacionadas

Preparação do Recheio:

Fizemos dois sabores, calabresa e atum. Primeiro preparei um molho de tomate bem temperadinho com extrato, cebola, alho, temperos diversos. Passe o molho ainda morno na massa (eu gosto de furar a massa para penetrar o molho de tomate) depois cubra com o recheio que você escolheu.

Para fazer a pizza de calabresa meu esposo ralou uma linguiça inteira, no ralador comum mesmo. Se você tiver processador ou quiser em fatias, fica a seu gosto. Colocamos fatias de cebola e pimentão verde e amarelo picadinhos, salpiquei orégano e pronto, colocamos no forno por alguns minutos…

Para a pizza de atum:
1 lata de atum
azeitona
palmito picado
seleta de legumes
milho verde
ovo cozido
cebola e tomate em rodelas
pimentões verde e amarelo picadinhos
orégano

Como podem ver, não fiz uma pizza light ou fit… Não estou aqui para enganar vocês, porém fazer a pizza em casa é uma opção mais saudável do que pedir a pizza pronta e para mim o beneficio foi não ter que me preocupar com a lactose. Claro que, feita em casa, as calorias da pizza diminuem, mas ela continua sendo um alimento com muito sódio, pois utilizamos enlatados e produtos com conservantes. Sendo assim, não exagere na hora de saborear ok? 😉

Abraços a todos e até a próxima!!!

Organizando sua vida para ter regularidade nos treinos (e melhorar sua vida!)

Olá pessoas!!!

Uma das coisas que mais ouço por aí: “Gostaria de ser mais organizada(o) e disciplinada(o)…” Galera, não encarem esse assunto como algo impossível ou difícil demais, afinal todos nós podemos colocar em prática algumas regras básicas e se organizar melhor, a administração do tempo é fundamental para todas as áreas de nossas vidas! Eu sei que alguns tem mais facilidade que outros, mas com o tempo você vai tornando isso um hábito e mudando sua rotina!

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Já disse e vou dizer de novo: quando organizamos nossas vidas nosso tempo rende, pois deixamos de perder tempo com decisões simples que podem ser antecipadas, e podemos utilizar esse tempo para fazer outras coisas, até mesmo aquelas que mais gostamos e nunca sobra um tempinho! Por exemplo: separar no domingo as roupas que você poderá utilizar na semana… Você pode pesquisar a previsão do tempo e separar algumas peças chave, deixar passado em um cabide seu look básico. Benefício: Se você acordar em cima da hora (sem querer ou de propósito…rsrsrs) não vai ter problema, é só vestir e “read to go”! 😉

Tenho lido bastante sobre o equilíbrio na vida, sobre manter todas as áreas da nossa vida equilibradas para viver de forma mais plena, pois quando deixamos de dar atenção a alguma área com certeza esse desequilíbrio vai afetar as outras áreas também. Por isso todos nós devemos aprender a administrar nossa vida, como se ela fosse um grande empreendimento, que necessita ter visão, missão, valores bem definidos, assim como um plano estratégico para alcançar seus objetivos de curto e longo prazos… Ufa, ficou até cansado agora né? rsrs…

Alguém pode estar se perguntando: Quando ela vai parar de falar difícil e dar a dica? Calma, eu chego lá gente! =)

A dica chave para ser organizado: persistência! Significa continuar quando todos os outros desistiram (Josué Campanhã), ou seja, para alcançar nossos objetivos precisamos sair da zona de conforto e ser fortes em nosso propósito, seja ele esportivo, intelectual, financeiro ou pessoal. Se um dia ou uma semana não conseguir fazer, recomece do zero, mas não desista!

Rodrigo Langeani, do Espírito Outdoor, dá 8 dicas para conseguir treinar mais: Automatize; Afaste-se das tentações; Resista à seus impulsos; Durma Mais; Treine pela manhã;Coma frequentemente; Evite multi-tarefa;Trabalhe em tiros. Você pode ler sobre cada tópico no site, eu recomendo, muito esclarecedor.

Destas dicas algumas eu pratico e me ajudam muito! A primordial delas é treinar de manhã, pois eu sou totalmente diurna e treinar cedinho é uma estratégia para começar o dia em alta frequência. Além disso, costumo trabalhar em tiros, que significa fazer uma atividade de forma intensa e focada por um período de tempo. Eu faço um treino curto pela manhã e no fim da tarde outro treino de duração média. No final do dia o saldo é de 90 minutos de atividade física, mas sem chegar à exaustão e sem riscos altos de lesão.

Para fazer este treino da manhã eu costumo acordar umas 5:40, procuro deixar tudo preparado com antecedência, roupa, marmita, lanches… Eu comecei a me organizar assim por causa das provas, já deixava roupa separada, o chip no tênis, o número de peito com os alfinetes, entre outras coisas. Tudo isso porque antes de ter carro tinha que acordar bem cedo, para conseguir me alimentar direito, sem correria, e muitas vezes saía tão cedo, por causa do horário do transporte público, que tinha que levar o café da manhã comigo. Isso me fez ver que se eu aplicasse a mesma disciplina todos os dias, poderia acordar mais cedo e treinar de manhã, pois quando eu volto do trabalho muitas vezes tenho tantas coisas para fazer que acabava não fazendo o treino de fortalecimento. Agora não tem como escapar! ❤

Além disso eu preparo as refeições da semana em um dia, geralmente no domingo à tarde. Isso ajuda muito galera, já falei em outro post sobre as marmitas e como eu me organizo, você pode saber um pouco mais neste post:

https://silvinhasantos.wordpress.com/2015/04/10/a-arte-de-marmitar/ 

Você pode preparar um cardápio variado, fazer os carboidratos (arroz ou macarrão), as verduras, legumes e saladas cruas, e deixar para proteínas (ovo, frango, carne, etc) no dia ou na noite anterior. O jeito é ver como você se adapta melhor e ir se organizando aos poucos. Se você não gosta de comida requentada, a dica é acordar mais cedo e fazer sua comida pela manhã.

Resumindo tudo: para ter regularidade nos treinos você precisa diminuir os obstáculos e as distrações, sendo assim, antecipando pequenas atividades de sua rotina você poderá ter mais tempo livre para treinar. Claro que podem surgir imprevistos, mas serão coisas que você não pode prever, nem calcular, pois as atividades previsíveis de sua rotina podem ser organizadas e automatizadas, ou seja, você estabelece um dia e horário específico para realizar estas atividades. Organização na vida gera qualidade de vida, pois influencia diretamente sua alimentação e seus treinos!

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Pense nisso e persevere! Até a próxima galera!!!

Fontes:
http://www.espiritooutdoor.com/8-maneiras-de-organizar-sua-vida-para-conseguir-treinar-mais/

Treinar em casa: como começar?

Hello galerinha!!!

Depois de muitos anos tentando ser regular em uma academia, depois de muitas idas e vindas, hoje sou adepta do “home workout”, ou “treino em casa”, pois eu realmente não consigo ir à academia devido à minha rotina muito corrida e agenda cheia, mas é fato que gosto muito de praticar de 15 a 30 minutos de exercícios assim que acordo, me sinto mais motivada e disposta, quando não faço fico sem motivação durante o dia.

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Materiais básicos do meu home workout…

Não estou de forma alguma desprezando a importância do profissional de Educação Física, muito pelo contrário, acredito que um profissional acompanhando seu treino faz toda a diferença, se você tiver a oportunidade de treinar com um professor, faça-o! Você evitará lesões e terá certeza que está indo no caminho certo, mas é claro, desde que esteja sendo acompanhado por um profissional sério, pois em todas as profissões temos péssimos representantes, por isso tenha cuidado ao escolher a academia, e/ou o profissional que vai te acompanhar e montar seus treinos. Nenhum professor sério e comprometido vai te motivar a usar substâncias ilícitas, acelerar seus resultados, ou sugerir treinos malucos que possam te levar a lesões sérias, fique de olho!!!

Home workout
Treinando em casa

Na verdade tenho percebido uma tendência atual no mundo todo: as pessoas estão trazendo a academia para sua casa… Mães, trabalhadoras, esposas, as mulheres estão assumindo muitos papéis, isso resultou em um aumento na incidência de doenças cardiológicas, entre outras, devido ao excesso de peso e sedentarismo, e em busca de uma qualidade de vida melhor, que possa ser encaixada em sua vida corrida, as mulheres optaram por treinar em casa. Muitos estudiosos já estão comprovando a importância de fazer exercícios, mesmo que em pequenas doses por dia, o importante é sair do sedentarismo!

Rodrigo Langeani, do Espírito Outdoor, disse em um post que a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda o mínimo de 150 min de exercício por semana para reduzir os riscos de sofrer uma doença cardiovascular. A organização afirma que fazer mais exercício é melhor ainda, recomendando como saudável até 90 min por dia. Para um atleta ativo 150 min (na semana) de exercício pode parecer pouco, algo como correr 30 min em 5 dias por semana. (ou correr 50 min em 3 dias na semana). Segundo ele nada demais, mas para a grande maioria das pessoas, que é sedentária, isso pode parecer muito e ao invés de motivar, desmotiva alguns de sequer começarem a se exercitar e com isso não aproveitam os benefícios do exercício.

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Rodrigo ainda fala sobre a boa notícia que vem de um estudo intitulado “Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy” (em português algo como “A Quantidade mínima para reduzir a mortalidade e aumentar a expectativa de vida”). O estudo de um grupo de pesquisadores asiáticos, avaliou um grande número de pessoas ao longo de vários anos e percebeu que mesmo aqueles que só se exercitavam 15 min por dia, já experimentavam uma redução significativa da mortalidade. Essa é uma noticia que tem um peso importante para incentivar um número maior de pessoas à praticarem atividade física, pois traz a chance de flexibilizar os programas de exercícios, e trazer mais pessoas para as atividades físicas. Ele acredita que a criação de programas de atividade física para iniciantes com durações reduzidas de até 20 min, possam atrair mais e mais pessoas.

E é sobre isso que quero falar aqui com vocês: No dia frio e chuvoso você não terá desculpas para fugir do fortalecimento! Mamães de plantão, bora colocar as crianças para se exercitar, ou aproveite a hora da soneca do baby para cuidar de você! Estamos vendo as pessoas procurando por exercícios para fazer em casa, sem pesos ou acessórios caros. Já vi também pessoas bem criativas reutilizando materiais como garrafas pet, areia, meias velhas, cabos de vassoura, entre outros, para treinar em casa, na verdade, eu mesma já montei uma caneleira com terra de aquário, TNT e EVA… rsrsrs ><

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Então decidi montar um pequeno guia sobre o que você precisa para começar a treinar em casa, começando com apenas 15 minutos e aumentando gradativamente, logo isso fará parte da sua rotina e será automático. Aqui você vai perceber que treinar em casa é possível e não é necessário ter muito espaço. (minha casa é muito pequena!!!) Você vai precisar de: 1º Motivação para mudar seus hábitos e 2º Criatividade, para adaptar os treinos tradicionais à sua realidade. Alguns treinos exigem apenas acessórios simples, outros que encontramos em casa, e até mesmo trabalhar apenas com o peso do próprio corpo.

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Materiais básicos:
-Colchonete – Simples colchonete usado em exercícios com bastante contato com o solo. É bom ter algo especifico para treinos, para evitar mau cheiro, porém se a grana está curta para começar, você pode usar esteiras de praia com uma toalha.
-Elástico de Resistência – Elástico super-resistente que pode ser usado em diversos tipos de exercícios. Você encontra em lojas de esporte ou até mesmo em grandes Supermercados. (ex. Extra)
-Polibarra – Barra rosqueável ideal para colocar na porta do quarto ou outro cômodo da casa.
-Bola de ginástica ou de Pilates
-Pesos para trabalhar os membros superiores (caso você possa comprar, se não confeccione seus próprios pesos com garrafa e areia…rsrsrs)
-Caneleiras – utilizadas para fortalecer os membros inferiores.
-Corda – pular corda é um ótimo exercício cardio, queima calorias e você pode lembrar da infância … ❤

Acessórios basicos

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Como já citei alguns destes materiais podem ser substituídos por acessórios domésticos, você pode criar seu cantinho fitness e dar um fim no sedentarismo.

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Alguns que tenham mais espaço (e dinheiro…) podem pensar na possibilidade de comprar uma cama elástica, uma esteira, uma bicicleta ergométrica ou uma pequena estação de treinos… Mas se este não é o seu caso (como também não é o meu) estes acessórios acima já são um bom começo…

Acessórios avançados

Aqui nas imagens você vai ver alguns exemplos de exercícios para fazer em casa, mas acho interessante você procurar treinos montados por profissionais, na Boa Forma você pode encontrar algumas séries simples de seguir, assim como usar aplicativos no celular, eu uso o Virtua Gym, mas o da Nike é muito bom também… #ficaadica…

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Espero que você tenha gostado e um grande abraços a todos,

By Silvinha Santos

Fontes:

http://tpmmoderna.com/2011/02/sobre-academia-em-casa.html

http://jeitobeaute.blogspot.com.br/2014/02/treino-de-exercicios-basicos-para-fazer.html

http://workoutnirvana.com/weight-training-at-home-what-you-need/

http://www.acefitness.org/acefit/fitness-programs-article/2863/Top-25-At-Home-Exercises/

http://www.espiritooutdoor.com/qual-a-dose-minima-e-maxima-de-treinamento/

Como organizar melhor minha casa

Olá pessoas!

Quem tem casa pequena e trabalha muito sabe do que eu estou falando: chega um momento que você não sabe mais como arrumar e melhorar aquele cantinho da despensa, da área de serviço, enfim, nossos cantinhos de guardar as coisas, geralmente nossa “baguncinha”…rsrs

Eu sempre gostei de organizar, quando era solteira eu que arrumava o armário, o guarda-roupa, a minha estante de livros, a estante de LP’s do meu pai…enfim gostava de organizar por cor, tamanho, ordem alfabética, era meu passatempo, economizei muito com terapia! kkkkk Depois que casei a casa diminuiu e tempo para organizar também, infelizmente a desorganização virou um hábito e já estava sem ânimo para resolver isso. Eu sempre pesquisava novas formas de organizar, formas mais sustentáveis, nunca conseguia colocar em prática. Depois disso veio a pós-graduação e minha casa ficou de pernas pro ar!!!

Em Março/2015 fui à uma palestra com a Tatiana França, da Organize e Harmonize, e tive vários “insights”… sério gente, essa palestra abriu minha mente!! Obrigada Tatiana, você nem sabe o bem que me fez! ❤ Algumas coisas eu já praticava, mas muitas foram novidade e com certeza fui influenciada de forma boa a focar na organização novamente!

Uma casa mais organizada relaxa, acalma, economiza tempo e ajuda a usar o tempo livre em outras atividades. Você verá que ao organizar-se você poderá melhorar sua qualidade de vida, até mesmo ajudar na sua reeducação alimentar (que foi o tema da palestra da Tatiana). Além disso a organização pode te ajudar a diminuir gastos e desperdícios, ou seja, você também pode economizar sendo organizado. Como? Vamos falar sobre isso em outro post … Peguei umas fotinhos na internet, para nos inspirar e ajudar na difícil tarefa de ter uma casa sempre organizada. Espero que sirva de inspiração!!!

Produtos organizados na área de serviço
Produtos organizados na área de serviço
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Usando cestinhas para separar os produtos na despensa.
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Organizando temperos com vidros reutilizados.
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Você pode colocar etiquetas nos produtos na despensa que estão fora da embalagem, com a data de validade.

 

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Quer decorar seu Home office ou o escritório em casa? Menos é mais!
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Soluções minimalistas e elegantes para o cantinho do trabalho em casa…

 

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Quem tem um cantinho fitness em casa? Como você se organiza?
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Essa é uma ideia, mas não gosto das coisas penduradas pela sala…rsrs
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Esse ficou bem alegre e elegante ao mesmo tempo, inspirador não?

 

Gostaram? Estas são apenas algumas dicas e exemplos, aos poucos vou compartilhando mais… e você, tem alguma forma especial de organizar seu lar doce lar?

Deixem os comentários e compartilhem com outras pessoas!!

By Silvinha Santos

Fontes:

http://tatianafranca.com.br/

http://organizotudo.com/?p=254

http://organizesemfrescuras.com.br/

http://tpmmoderna.com/2011/02/sobre-academia-em-casa.html