Organizando sua vida para ter regularidade nos treinos (e melhorar sua vida!)

Olá pessoas!!!

Uma das coisas que mais ouço por aí: “Gostaria de ser mais organizada(o) e disciplinada(o)…” Galera, não encarem esse assunto como algo impossível ou difícil demais, afinal todos nós podemos colocar em prática algumas regras básicas e se organizar melhor, a administração do tempo é fundamental para todas as áreas de nossas vidas! Eu sei que alguns tem mais facilidade que outros, mas com o tempo você vai tornando isso um hábito e mudando sua rotina!

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Já disse e vou dizer de novo: quando organizamos nossas vidas nosso tempo rende, pois deixamos de perder tempo com decisões simples que podem ser antecipadas, e podemos utilizar esse tempo para fazer outras coisas, até mesmo aquelas que mais gostamos e nunca sobra um tempinho! Por exemplo: separar no domingo as roupas que você poderá utilizar na semana… Você pode pesquisar a previsão do tempo e separar algumas peças chave, deixar passado em um cabide seu look básico. Benefício: Se você acordar em cima da hora (sem querer ou de propósito…rsrsrs) não vai ter problema, é só vestir e “read to go”! 😉

Tenho lido bastante sobre o equilíbrio na vida, sobre manter todas as áreas da nossa vida equilibradas para viver de forma mais plena, pois quando deixamos de dar atenção a alguma área com certeza esse desequilíbrio vai afetar as outras áreas também. Por isso todos nós devemos aprender a administrar nossa vida, como se ela fosse um grande empreendimento, que necessita ter visão, missão, valores bem definidos, assim como um plano estratégico para alcançar seus objetivos de curto e longo prazos… Ufa, ficou até cansado agora né? rsrs…

Alguém pode estar se perguntando: Quando ela vai parar de falar difícil e dar a dica? Calma, eu chego lá gente! =)

A dica chave para ser organizado: persistência! Significa continuar quando todos os outros desistiram (Josué Campanhã), ou seja, para alcançar nossos objetivos precisamos sair da zona de conforto e ser fortes em nosso propósito, seja ele esportivo, intelectual, financeiro ou pessoal. Se um dia ou uma semana não conseguir fazer, recomece do zero, mas não desista!

Rodrigo Langeani, do Espírito Outdoor, dá 8 dicas para conseguir treinar mais: Automatize; Afaste-se das tentações; Resista à seus impulsos; Durma Mais; Treine pela manhã;Coma frequentemente; Evite multi-tarefa;Trabalhe em tiros. Você pode ler sobre cada tópico no site, eu recomendo, muito esclarecedor.

Destas dicas algumas eu pratico e me ajudam muito! A primordial delas é treinar de manhã, pois eu sou totalmente diurna e treinar cedinho é uma estratégia para começar o dia em alta frequência. Além disso, costumo trabalhar em tiros, que significa fazer uma atividade de forma intensa e focada por um período de tempo. Eu faço um treino curto pela manhã e no fim da tarde outro treino de duração média. No final do dia o saldo é de 90 minutos de atividade física, mas sem chegar à exaustão e sem riscos altos de lesão.

Para fazer este treino da manhã eu costumo acordar umas 5:40, procuro deixar tudo preparado com antecedência, roupa, marmita, lanches… Eu comecei a me organizar assim por causa das provas, já deixava roupa separada, o chip no tênis, o número de peito com os alfinetes, entre outras coisas. Tudo isso porque antes de ter carro tinha que acordar bem cedo, para conseguir me alimentar direito, sem correria, e muitas vezes saía tão cedo, por causa do horário do transporte público, que tinha que levar o café da manhã comigo. Isso me fez ver que se eu aplicasse a mesma disciplina todos os dias, poderia acordar mais cedo e treinar de manhã, pois quando eu volto do trabalho muitas vezes tenho tantas coisas para fazer que acabava não fazendo o treino de fortalecimento. Agora não tem como escapar! ❤

Além disso eu preparo as refeições da semana em um dia, geralmente no domingo à tarde. Isso ajuda muito galera, já falei em outro post sobre as marmitas e como eu me organizo, você pode saber um pouco mais neste post:

https://silvinhasantos.wordpress.com/2015/04/10/a-arte-de-marmitar/ 

Você pode preparar um cardápio variado, fazer os carboidratos (arroz ou macarrão), as verduras, legumes e saladas cruas, e deixar para proteínas (ovo, frango, carne, etc) no dia ou na noite anterior. O jeito é ver como você se adapta melhor e ir se organizando aos poucos. Se você não gosta de comida requentada, a dica é acordar mais cedo e fazer sua comida pela manhã.

Resumindo tudo: para ter regularidade nos treinos você precisa diminuir os obstáculos e as distrações, sendo assim, antecipando pequenas atividades de sua rotina você poderá ter mais tempo livre para treinar. Claro que podem surgir imprevistos, mas serão coisas que você não pode prever, nem calcular, pois as atividades previsíveis de sua rotina podem ser organizadas e automatizadas, ou seja, você estabelece um dia e horário específico para realizar estas atividades. Organização na vida gera qualidade de vida, pois influencia diretamente sua alimentação e seus treinos!

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Pense nisso e persevere! Até a próxima galera!!!

Fontes:
http://www.espiritooutdoor.com/8-maneiras-de-organizar-sua-vida-para-conseguir-treinar-mais/

Resumo dos Meses de Fevereiro e Março/2015

Olá galera!

Em Novembro de 2014 falei um pouco de como estava minha vida, terminando a fisioterapia, trabalhando, voltando a correr e nadar, fazendo o TCC, enlouquecendo com a rotina, e pensando em parar o curso de Francês… Pois bem, tive que trancar o Francês mesmo e focar no TCC da Pós Graduação, mas não desisti do Francês não, continuei estudando em casa através de um aplicativo, no meu ritmo, sem atrapalhar a pesquisa científica.

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Bem, Dezembro e Janeiro todos os professores estão de férias, então meu TCC deu uma parada, eu simplesmente não conseguia avançar, pois precisava da resposta da orientadora para enviar o questionário da pesquisa… Enfim, só consegui enviar os questionários a partir de 24/02/15, sendo que meu prazo para finalizar tudo era até fim de Março… começou a maratona TCC!!! Sim, foi um mês intenso e marcado pela ansiedade… Saí da dieta, parei com as atividades físicas, porque tive que focar totalmente na pesquisa: tabulação, formatação, gráfico, apresentação… Eu já não aguentava mais ligar para as ONG’s cobrando o retorno dos questionários! Eu precisava de chocolate e urgente!!!

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Para quebrar um pouco esta loucura resolvi participar de umas palestras gratuitas, oportunidades que surgiram e que eu não podia deixar de aproveitar. A primeira foi na Clínica Trivitta, em Santos, com as nutricionistas Marianne Fazzi, Giovana Cano, o psicólogo Leonardo Rodrigues e a esteticista Luh Domingos. Foi muito bom e esclarecedor, o assunto foi alimentação saudável e como a ansiedade afeta nossa saúde, convidei algumas amigas para participar e fomos bem impactadas.. Depois fui no Soar Desenvolvimento Humano, com a Tatiana França, da Organize e Harmonize, falando sobre organização de compras e rotinas de alimentação, e a Elaine Lopes, psicóloga da Soar, falando sobre Compulsão Alimentar… Nem preciso dizer que me identifiquei totalmente com alguns sintomas né? Só sei que estas duas palestras abriram meus olhos para algumas coisas que nunca tinha percebido, e a partir delas tive vários insights para novos projetos pessoais e profissionais, tive uma visão de mim mesmo, mas de uma forma diferente e reveladora!

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Na Clínica Trivitta ao lado das minhas amigas Tatiana e Priscila.
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Com Tatiana França e Elaine Lopes na palestra da Soar.

 Enfim, no fim de Março finalizei meu TCC e fui muito bem, graças a Deus e seu fortalecimento em minha vida!

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Apresentando o TCC via Skype, estava muito nervosa…

Renovada com estas palestras, finalizado o TCC, me voltei a uma nova área de estudo: Coaching. Comprei livros, comecei a ler artigos na internet, enfim, minha mente está sempre em busca de novos conhecimentos, e esta área de conhecimento pode ser utilizada de várias formas… Além disso, decidi organizar melhor minha casa, depois da palestra da Tatiana França, descobri que posso ser bem melhor nisso (rsrsrs)… Prateleira para o cantinho “lembranças das viagens”, suporte para o violão do marido, montar o meu “cantinho fitness”, arrumar a despensa e organizar a geladeira, por em ordem o guarda roupa… Ufaa, cansei…heheheheh…. =)

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São tantas coisas que desejo melhorar, mas aos poucos eu chego lá! Eu sou a Sílvia, 30 anos, casada, cristã compromissada, micro empreendedora, atleta amadora, motivada por novos projetos, e esse foi um resumo destes últimos meses da minha vida! Tantas coisas aconteceram e só posso agradecer a Deus por cada oportunidade.

Abraço a todos e até a próxima!!! ❤

By Silvinha Santos

Receita de Escondidinho de Frango com Batata Doce

Olá galerinha,

Faz um tempo que eu vi uma fotinho por aí, nas redes sociais, de um tal “escondidinho funcional”, fiquei
com vontade de experimentar, mas nada de me animar a procurar a receita para fazer. Ontem estava
decidida a ir para a cozinha e fazer minhas “experiências” aí me deparei no Instagram com a Receita
que a Nutricionista Mariana Tornincasa postou: juntou a fome com a vontade de comer, literalmente!
Fiz algumas modificações, pois tenho intolerância a lactose e estou tentando desintoxicar o
organismo esta semana (passei mal no fim de semana devido a um purê de batata que comi fora de
casa e provavelmente tinha lactose, o jeito foi cortar o chocolate em plena páscoa…rsrsrsrs).

Aí vai a fotinho do passo a passo e a receita da Nutrindo o Corpo (perfil no IG). Em seguida minhas
alterações:

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Escondidinho Funcional

Ingredientes:
Peito de Frango
Batata Doce
Azeite a gosto
Temperos a gosto

Modo de preparo:
Cozinhe a batata doce, amasse e faça um purê (eu coloquei apenas um fio de azeite e ervas finas)
Cozinhe o peito de frango e depois refogue e desfie, tempere a gosto. (eu usei pimentão verde, amarelo e vermelho, cebolinha, curry, pimenta do reino e um fio de azeite)

Depois monte em camadas: purê, frango, purê. Você pode gratinar (eu apenas coloquei gergelim por cima) e está pronto! Difícil né?

Este pode ser um bom almoço, lanche ou pós treino, fica uma delícia e alimenta de montão! Curtiu? Então compartilha ; )

Abraços e até a próxima!!!

Receitas Lacfree… atendendo a pedidos!!! ;)

Oie!! 

Atendendo a pedidos de minhas amigas, estou postando umas receitinhas lacfree que testei e aprovei, tanto que vou postar as fotinhos para provar!! 😉

Cural de milho lacfree
Cural de milho lacfree

Cural de milho sem lactose (adaptado)

Ingredientes:
1 latas de milho verde
1 xícaras de açúcar demerara
500 ml de leite (leite de coco)
2 colheres (sopa) de maizena

Modo de preparo:
Bater os ingredientes no liquidificador, se quiser peneirar fica a gosto. Levar em uma panela em fogo alto, mexer até ficar bem cremoso. Esfriar e servir com canela em pó.

Receita original em: http://www.tudogostoso.com.br/receita/44198-cural-de-milho.html

Bolo de aipim/mandioca lacfree
Bolo de aipim/mandioca lacfree

Bolo Cremoso de Aipim Sem Lactose e Sem Glúten

Ingredientes:
250g de aipim cozido (um aipim/mandioca médio)
200 ml de leite de coco (ou leite de aveia)
1 xícara de açúcar demerara
100 g de farinha de arroz (ou farinha de aveia)
2 colheres de sopa de farinha de linhaça
3/4 de xícara de óleo de coco ou de canola
2 ovos
50g de coco ralado
1 colher de sopa de fermento

Modo de Fazer:
Pré-aqueça o forno. Bata o aipim, o leite de coco, os ovos e o óleo no liquidificador até ficarem bem misturados. Vai ficar tipo um creme. Reserve. Em uma tigela misture as farinhas, o açúcar e coco. Despeje a mistura líquida e misture bem, pode ser com uma espátula mesmo. Por último acrescente o fermento e misture de novo. Asse à em forno médio por 45-50 minutos.

Para cobertura eu usei 1/2 xícara de leite condensado de leite de coco caseiro com 1 colher de sopa de biomassa de banana verde (opcional)

Retirado de: “Lactose Não”

Bolo de Maça com Canela lacfree
Bolo de Maça com Canela lacfreeIMG_20140802_195424

Bolo de Maçã de liquidificador lacfree

INGREDIENTES
3 ovos
1 xícara de óleo de canola
2 xícaras de farinha de aveia (ou trocar uma xic. de farinha por uma xícara de granola)
1 xícara de açúcar mascavo ou demerara
1 colher de sopa de canela em pó
1 pitada de sal
3 maçãs grandes
1 colher de sopa de fermento em pó

MODO DE PREPARO
Unte e polvilhe com farinha uma forma retangular ou uma forma de buraco no meio. Em uma tigela grande, peneirar a farinha e o açúcar e juntar os demais ingredientes secos. Descascar as maçãs, reservando as cascas, picar em cubinhos (coloque suco de limão nas maçãs picadas para não escurecer enquanto prepara o bolo). Bater no liquidificador os ovos, o óleo e as cascas da maçã. Juntar essa mistura na tigela com os ingredientes secos e misturar delicadamente. Junte as maçãs picadas, misture e despeje na assadeira já untada. Asse por cerca de 40 a 50 minutos em forno médio. Depois de pronto polvilhar açúcar mascavo com canela por cima.

Receita original em: http://www.tudogostoso.com.br/receita/109535-bolo-de-maca-de-liquidificador-o-melhor-do-mundo.html

Amigas lindas, este não tem fotinho, mas também é uma delícia!

Arroz integral doce sem lactose (adaptado)

INGREDIENTES
1 xícara (chá) de arroz integral
4 xícaras (chá) de água
1l de leite de coco
1 1/2 xícara (chá) de açúcar demerara ou mascavo
leite condensado de coco (opcional) (ou 1 copo de leite de aveia para dar consistência)
1 pau de canela (opcional)
Cravo (opcional)
Canela em pó para polvilhar

MODO DE PREPARO
Leve o arroz integral para cozinhar na pressão por 30 minutos com os 4 copos de água. Desligue a chama, destampe depois que sair a pressão sozinha e adicione o restante dos ingredientes, pode colocar o cravo e o pau de canela para dar um sabor diferente. Cozinhe fora da pressão, em fogo baixo até adquirir consistência cremosa mexendo de vez em quando. Retire o pau de canela e sirva com canela em pó.

Receita original em: http://www.tudogostoso.com.br/receita/147156-arroz-integral-doce.html

Torta de maçã alemã lacfree
Torta de maçã alemã lacfree

A foto aí é da primeira tentativa, rsrsrs… A massa não ficou uma farofa soltinha como deveria, só na segunda tentativa eu acertei o ponto… porém esqueci de tirar foto! Mas o sabor é maravilhoso!

Torta de maçã alemã lacfree (adaptada)

INGREDIENTES
Massa:
2 xícaras de chá de farinha de trigo
1 xícara de chá de açúcar demerara ou mascavo
1 colher de sopa de fermento em pó
1 ovo
3 colheres de sopa de margarina
1 colher de sopa rasa de canela (ou menos se preferir)

Creme:
500 ml de leite sem lactose
1 colher de sopa de maizena
1 colher de essência de baunilha
3 maçãs grandes raladas (pingar limão após ralar para não escurecer, reservar)

MODO DE PREPARO
Creme: Levar ao fogo baixo o leite, a maizena e a baunilha e mexer até engrossar como um mingau. Após desligar, reservar.

Farofa para a massa:
Coloque em um refratário fundo os ingredientes nesta ordem: manteiga, açúcar, ovo, canela, farinha e por último o fermento, mexa essa massa passando-a pelas mãos, como uma farofa, esfregue levemente a massa até virar uma farofa não muito fina. Não sovar a massa.

Montagem da torta:
Em uma forma média de fundo removível, espalhar metade da farofa no fundo, apertando levemente para fazer a base. Colocar o creme reservado e após as maçãs raladas, cobrindo todo o creme. Por último espalhar o restante da farofa por cima das maças raladas. Levar ao forno médio, por 35 a 40 minutos.

Receita original: http://www.tudogostoso.com.br/receita/52698-torta-de-maca-alema.html

Espero que gostem amigos e amigas e compartilhem com mais pessoas!! Cozinha lacfree e funcional é o que queremos!! 

Um grande abraço pra todos!

Resumo do mês de Outubro…

Resumo do mês de Outubro 2014
Resumo do mês de Outubro / 2014

Olha, esse mês não foi fácil não viu!! Voltei das férias lesionada, Os joelhos e o pé não aguentaram a maratona da viagem…rsrsrs.  Depois de passar no ortopedista saí de lá com um encaminhamento para 14 sessões de fisioterapia: três semanas sem parar! =(

Voltar de férias é sempre complicado, é voltar para as antigas rotinas, fazer tudo aquilo que ficou acumulado em casa e no trabalho, e tentar entrar no ritmo de antes… no tranco mesmo!!! Então, fazendo fisioterapia todos os dias, ficou mais complicado ainda, até porque estava agoniada para voltar a treinar, porém teve que ser aos poucos, voltando de leve, sem ir com muita sede ao pote… Tive mais uma etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo neste mês, mas corri com muita cautela, para não voltar a lesionar o joelho, mesmo assim quando cheguei em casa o pé teve que ir pro balde de gelo: doía muito… E dói mais ainda no coração, vindo com cada fisgada aquelas perguntinhas: Será que vou melhorar? Vou voltar a correr e ter mesmo desempenho de antes? Mas aos poucos fui superando tudo isso, e a paz que vem de Deus inundou meu coração quanto a isso… Tudo foi fluindo, a melhora foi constante… o pé ainda dói de vez em quando, mas os joelhos estão bem recuperados da inflamação!

Além disso tudo, teve mais um fator estressante: o TCC da pós-graduação! Já voltei de férias super preocupada, pois no site da faculdade a disciplina não havia sido liberada, não tinha nenhuma informação referente aos prazos a cumprir e não tinha nenhum tipo de orientação! O que fazer? Sabia mais o menos o que queria pesquisar, mas e as diretrizes? É super complicado querer estudar e não conseguir! Essa dificuldade só foi superada depois do dia 15, quando liberaram meu acesso ao site, porém não havia nenhuma informação relevante e consistente, onde estão os prazos das entregas? Nada de orientações, fiquei na mesma…. bláaa!! Somando a todo esse estresse, também estava o curso de Francês, que fica longe de casa e é em um horário péssimo, atrapalhando minha rotina de dona de casa (lavar, limpar e cozinhar)… Mais alguma coisa pra complicar a vida?

Só correndo para aliviar tanto estresse , e além da corrida eu resolvi voltar a nadar também, só quem nada sabe como é bom cair na piscina depois de um dia daqueles e não ouvir nadinha debaixo da água, só o som das suas braçadas… hummm!!!!

Bem, acabou a fisio e o mês também e aqui estou eu: trabalhando, correndo, nadando, fazendo o TCC, ajudando a preparar um evento na igreja que congrego e pensando seriamente em adiar o curso de Francês para 2015… Afinal ninguém é de ferro, né gente?

Eu sou a Sílvia, 29 anos, casada, cristã compromissada, micro empreendedora, atleta amadora, pós-graduanda em Meio Ambiente… E esse foi um resumo do meu mês! Que venha Novembro!!!!

Treinando no tempo seco e no verão

Bom dia galeraaaa!!!!

Estamos na Primavera, mas o tempo já está esquentando bastante… Bem a dica de hoje é para treinar nos dias secos e para os dias de verão, que já está chegando. A maioria do pessoal acaba treinando a noite, depois que sai do serviço, aí no fim de semana sofre no treino longão, além disso, as provas são na maioria das vezes pela manhã, com sol quente e dia seco… como acostumar nosso corpo para aguentar tanta pressão?? Esses posts são do site “Corre Mulherada”, mas as dicas tb são úteis para os homens ok? (tirando a parte do cabelo e da roupa de baixo…rsrsrs) (PS: muitas dicas nestes posts são links do próprio site, aí terá que ir até o site Corre Mulherada para encontrar os links citados)

Vamos lá gente, não podemos parar, o treino é importante e nos prepara para os desafios das provas….

Bom dia a todos e bons treinos!!!

Treinando no tempo seco
Estes últimos dias, além das altas temperaturas, o tempo está muito seco. Aqui em São Paulo, a umidade chegou em 13%, que é considerado Estado de Alerta, ou seja, temos que ter atenção nos treinos pois com a umidade baixa, a concentração de poluentes aumenta e a respiração é prejudicada. Como podemos contornar e continuar treinando? Este é o assunto do post de hoje.

1) Hidratação
Já falamos aqui o quanto a hidratação é fundamental. No tempo seco essa recomendação aumenta, pois a hidratação do corpo mantém as vias respiratórias úmidas fazendo com que o acúmulo de poluentes diminua. Aproveite para abusar de alimentos que tenham bastante água como frutas, legumes, água de coco. E lembre-se: não é só durante a atividade física a hidratação, todos os dias beba bastante água e mantenha o corpo hidratado.

2) Horário dos treinos
Se você treina mais tarde, ou durante a tarde, é melhor rever seus horários. O ideal é que os treinos sejam feitos em temperaturas mais amenas. Pela manhã, prefira treinar até as 9h, mas se for no final do dia, prefira depois das 18h.

3) Local dos treinos
Prefira treinar em locais arborizados, em regiões com alto tráfego de veículos é melhor evitar. Outra opção é fazer treinos indoor, pode ser chato para alguns, mas a academia – especificamente, a esteira – pode ser sua aliada no tempo tão desfavorável.

4) Intensidade do treino
É natural o rendimento cair com temperaturas mais altas e o tempo mais seco, então preste bastante atenção na intensidade dos seus treinos e não estresse seu corpo além da conta.

O tempo não esta nada favorável para esportes feitos ao ar livre, então o cuidado tem que duplicar. Continue treinando, mas preste atenção no seu corpo, se hidrate e não ultrapasse seus limites. A saúde é mais importante, sempre!

http://corremulherada.com.br/treinando-tempo-seco/

Correndo no Verão
Que o calorão já deu as caras isso não é mais segredo, mas o verão propriamente dito, chega oficialmente às 14h11 do próximo sábado. Apesar de ser a estação preferida pela grande maioria, particularmente, prefiro o tempo mais fresquinho (nem muito frio, nem muito calor) da [antiga] primavera. Por isso, no quesito corrida, sofro um monte e sinto que meu rendimento cai horrores.

Mas com o verão vem o recesso, as festas (consequentemente viagens \o/) e mais tempo disponível para correr ao ar livre, ou seja, hora de tomar alguns cuidados adicionais. Por esse motivo, fiz um apanhadão do que já foi dito aqui no CM, para você chegar preparada na estação mais quente do ano.

Sabemos que com o ano novo vem as resoluções (a famosa listinha de metas), e vi que não são poucas as amigas que prometeram começar a correr em 2014. =P #estamosdeolho

Por isso, antes de tudo, quero recomendar o Guia para começar a correr. Lá tem dicas e uma coletânea de posts acerca do tema. Nada de pegar o tênis (aliás, tem o post Como escolher o tênis de corrida!) e sair correndo por aí antes de se informar! 😉

Agora vamos ao nosso resumão de verão?

Proteção Solar

O primeiro conselho que eu daria para correr no verão é tanananannnnn: Proteção Solar (sim, sou A CHATA do assunto)! Gente, bato sempre nessa tecla porque tive 2 casos de melanoma (um benigno e outro maligno) na família. Um deles agravado por exposição excessiva aos raios solares sem proteção. Já escrevi vááários posts relacionados, sendo o mais completo o Proteção Solar parte 1, onde coloquei algumas informações e dei dicas de protetores para cada tipo de pele, com resenhas da Aninha, Bru e Mari. Para reforçar essa proteção é indicado o uso de bonés, viseiras e óculos. Falei sobre isso no Proteção Solar Parte 2.

Hidratação
Beber água é fundamental para que as funções do nosso organismo sejam desempenhadas de maneira adequada e um dos aspectos mais importantes para a atividade física de um modo geral, pois durante sua prática, perdemos líquidos e minerais. No verão, deve-se ter um cuidado ainda maior, já que os dias quentes exigem um aumento no consumo de água que atua no equilíbrio da temperatura e atinge todas as células e órgãos do corpo, incluindo o cérebro. Recomendo a leitura do post A importância da hidratação, onde a Mari aborda o assunto de forma mais detalhada.
Mas de nada adianta se hidratar se sua garrafinha não está higienizada de maneira adequada. Por isso recomendo o post Tá com sede? Limpe a garrafinha antes!, onde a Aninha ensina a deixar sua garrafa pronta para consumo, livre de bactérias. 😉
Aproveitando o assunto hidratação, vale lembrar que esta também pode ser feita através de chás gelados e sucos funcionais. Tem um post muito bacana sobre Suco Verde, além da super dica das Forminhas de Gelo, que são ótimas e práticas para agilizar seu tempo! 🙂
A Ju Ferrer também falou sobre o Chá de Hibisco e a Ana sobre o Chá Verde, ótima pedida para o momento detox (que vamos precisar tomar depois das comilanças de fim de ano rsrs) hohohihohiho =P

Alimentação
O verão pede alimentos mais leves e que não causem enjôo ou sensação de peso no estômago. Por isso recomendo a leitura do post O que comer antes, durante e depois dos treinos?
Se existem duas comidinhas que sou viciada é tapioca e iogurte. A primeira substituiu o pão no meu café da manhã. Hoje nem sinto mais falta dele! A Ju Vargas fala sobre o assunto no post Tapioca, a nova queridinha dos corredores.
Outro alimento que salvou minha R.A, é o iogurte. Salvou porque apelo para ele sempre que me dá vontade de atacar um doce (errrrr, sempre rsrs). Falei sobre o bendito e dei algumas diquinhas para incrementá-lo no post Iogurte, mais um aliado na reeducação alimentar.

Roupas
Para encerrar o nosso apanhadão de verão, darei dicas de posts sobre roupa.
Escrevi um especial sobre os tecidos tecnológicos e como eles podem fazer diferença no desempenho durante a corrida. Para ler basta clicar AQUI.
Verão pede roupas mais fresquinhas. É o tempo de colocar as pernocas para fora e usar short, bermuda e short saia (ou skort). A Bru fez um post sobre short saia e selecionou algumas imagens para a gente se inspirar nessa moda que pegou de vez. Você pode acessá-lo NESTE LINK. Aqui no CM, já falamos praticamente sobre tudo, inclusive calcinhas. A Carô escreveu um post especial sobre o assunto, citando modelos específicos e tecidos mais adequados para corrida. É só acessar o post E a sua calcinha?
Penteado também faz parte do assunto MODA! Afinal, neste calor eles são mais do que necessários. 🙂 Tem horas que queremos mudar um pouco e sair do rabo-de-cavalo-de-sempre. A Mari fez um post inspiração com várias idéias de penteados que você pode ver AQUI. Falando em penteados…sabemos que os cabelos também necessitam de cuidados especiais nessa estação. Nada de ficar toda linda, protegida e com o cabelo estragado, né? Falamos desse detalhe tão importante no post Cabelos x Corrida.

É isso meninas, espero que tenham gostado do apanhadão! Tem muito assunto relacionado que acabei não colocando aqui. O post já ficou grande, se colocasse tudo ia ficar gigaaaante! =P

Mas se tiver alguma dúvida ou quer saber se o assunto do seu interesse já foi falado por aqui, pode abusar do campo de “BUSCA” que está lá em cima (ao lado de treino). 😉

http://corremulherada.com.br/correndo-verao/